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冬季養生，別讓“寒”氣“濕”你一身
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作者:liangtian
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發(fā)布時(shí)間: 2019-01-17
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南方的冬天寒冷陰濕，淫雨霏霏。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
南方的冬天寒冷陰濕，淫雨霏霏。但公園里依然可以看到堅持“晨練”的人群，大街上依然有穿著(zhù)短裙皮靴的時(shí)尚女，還有不打傘一溜煙從身邊跑過(guò)去的年輕人。
毛毛雨，不打傘可以嗎？冬季養生究竟應該注意些什么？如何注意飲食起居過(guò)好這個(gè)冬天？
《靈樞?天年》中黃帝問(wèn)大醫岐伯，人“不能壽終而死”的原因。岐伯回答：“薄脈少血，其肉不實(shí)，數中風(fēng)寒……故中壽而盡也。
”其中“數中風(fēng)寒”便是人類(lèi)早亡的一個(gè)重要原因。于是《黃帝內經(jīng)》中又告訴我們：在不同的季節，要注意預防不同的賊風(fēng)，也就是《上古天真論》中說(shuō)的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
冬季為四時(shí)之末，寒冷，就是冬天最大的特點(diǎn)。在這樣的季節陽(yáng)氣潛伏，陰氣盛極。自然界中草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)來(lái)養精蓄銳，以待來(lái)年春天的生機。冬季人體的特點(diǎn)與自然界中的其他生物一樣，陰陽(yáng)消長(cháng)代謝相對緩慢。
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也”
這段話(huà)包含兩層意思：
一是在寒冷的冬季里，不應當擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。
二是要注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物，不要暴露肌膚，防止凍瘡、凍傷。
“早臥晚起”是為了防寒、防凍, “必待日光”是因暖陽(yáng)可以散寒, “去寒就溫”是要取暖可以驅寒, “無(wú)泄皮膚”是靠多穿衣服可以御寒。因此“避寒”是冬季養生首先要做到的事。
冬季人們除了“避寒”，還要學(xué)會(huì )“驅寒”、“祛濕”。
為什么要驅寒祛濕呢？因為“寒氣”常會(huì )趁我們不注意侵襲人體，危害健康。中醫學(xué)認為寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，可以導致痛、嘔、吐、瀉等多種疾病，再者寒性收引，最易凝滯血氣，可以引起筋脈拘攣抽搐，關(guān)節屈伸不利。
南方冬季多雨，濕邪常會(huì )隨著(zhù)寒氣一起入侵人體，濕邪也是陰邪的一種，其性重濁，易襲陰位，易損陽(yáng)氣，還最易傷脾，冬天里冒雨涉水，濕醫裹身是最容易感受寒濕引發(fā)疾病的，因此冬季出門(mén)外面下著(zhù)雨，最好帶把傘，哪怕是毛毛細雨，也不可大意。
若是不小心感受了寒濕，該怎么驅寒祛濕呢？建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。
運動(dòng)祛寒濕
中醫學(xué)里有這樣的說(shuō)法“動(dòng)能生陽(yáng)”，“久臥傷氣”。冬天我們不用做劇烈運動(dòng)，只要根據自身的年齡特點(diǎn)選擇適合自己的有氧運動(dòng)。
運動(dòng)過(guò)程要包括熱身-運動(dòng)-放松三個(gè)階段。在運動(dòng)過(guò)程中讓自己微微出點(diǎn)汗。適量運動(dòng)，可以改善機體的臟腑功能，在驅寒同時(shí)讓濕邪通過(guò)汗水排出體外。人們還可以選擇冬季室內健身“三搓”：搓手、搓臉、搓腳。
特別提醒大家注意：對于老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人，冬天盡量不要晨練。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過(guò)程，一個(gè)晚上沒(méi)喝水，血液的黏稠度也高，早上身體的各種耐受閾值都很低，加上天氣濕冷，發(fā)生心腦血管疾病的幾率明顯升高，因此對于有心腦血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的運動(dòng)時(shí)間。
飲食祛寒濕
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”，蘿卜是冬天的應季蔬菜，冬天吃蘿卜有哪些好處呢？冬天天氣寒冷，人們往往吃得多、動(dòng)得少，體內容易生熱生痰，經(jīng)常吃蘿卜，可以消谷食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利臟腑之氣。而且蘿卜屬土，根據中醫五行歸五臟理論，蘿卜可以利脾胃、益中氣。冬天不妨煮一鍋雪白的鯽魚(yú)蘿卜湯，既營(yíng)養又養生。
寒冷的冬季，不少人會(huì )出現手腳冰涼的情況，女性更容易畏寒怕冷，有時(shí)還伴有倦怠乏力、容易感冒伴有腸胃不適等癥狀。這些情況很可能是脾氣虧虛，經(jīng)絡(luò )不通的表現。
建議大家可以喝一點(diǎn)黃芪生姜紅棗湯，此湯具有益氣健脾暖胃祛寒的功效。其中黃芪大補元氣。所謂“邪之所湊，其氣必虛”，正氣充足就能助我們抵御外邪的侵襲。生姜既能發(fā)表散寒，又能辛開(kāi)津道，在祛寒同時(shí)還能刺激胃液分泌，增進(jìn)食欲，助消化。紅棗健脾養血安神還養胃。
薏苡仁也就是俗稱(chēng)的薏米，是大家熟悉的祛濕藥。薏苡仁有兩種用法即生用和炒用，生薏苡仁偏寒涼，利水滲濕最在行；炒薏苡仁能緩和藥的偏性，擅長(cháng)健脾止瀉。因此對于脾虛有濕的腹瀉，可以選用炒薏苡仁。
在冬季人們還應吃性質(zhì)溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、鴿子、鵪鶉、海參、枸杞、板栗、蘿卜、韭菜、大白菜等既滋補又抗寒。如果做藥膳可以選擇山藥羊肉湯、當歸羊肉湯等等，可以改善氣血，增強人體的抗寒能力。
艾葉祛寒濕
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